Starthilfe für Yoga Newbies: Meine 5 go-to Yoga Übungen
Dieser Blogbeitrag entstand in Kooperation mit Cora von OMlala.
Alle sprechen zur Zeit über dieses Yoga. Es soll wohl gut sein und positive Effekte auf Körper und Geist haben.
Du möchtest es mal ausprobieren, traust dich aber nicht so Recht, weil du denkst man müsste sich wie eine Brezel verbiegen können?
Ich kann dich beruhigen, um Yoga zu machen, muss man rein garnichts können - nur Atemen wäre nicht schlecht :)
Es geht nicht um schneller, höher, beweglicher, sondern darum, dass es sich gut für deinen Körper anfühlt und dass du nach deiner Yogapraxis mit einem breiten Grinsen von der Matte steigst.
Die aktuelle Situation, so herausfordernd sie für uns alle gerade ist, eignet sich super um Yoga einfach mal auszuprobieren. Es gibt fantastische online Angebote von lokalen Studios und auf Youtube, da kann man sich ganz langsam, ungesehen an das Thema Yoga ran wagen.
Als keine Starthilfe kommen hier meine 5 Top Yoga Posen für Newbies:
Easy Pose + Meditation (aka Schneidersitz mit geschlossenen Augen):
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Konzentrations- und Präsenzfördernd
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Gut um die wilden Gedanken zu "zähmen" und zur Ruhe zu kommen #bekindmonkeymind
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Tipp: Guter Start in die Yogapraxis um auf der Matte anzukommen und sich einzustimmen auf die Praxis.
Child Pose (aka Gebetsähnliche Verbeugung auf den Knien):
- wirkt beruhigend und kann durch die leichte Dehnung Rückenschmerzen lindern
- Go-to Pose wenn man eine kleine Ruhephase in der Yogapraxis einlegen möchte
- Tipp: Scheu dich nicht davor einfach mal zwischendurch in die childs pose zu kommen. Es zeigt von Stärke wenn man es schafft auf seinen Körper zu hören und ihn nicht zu überlasten.
Down Dog (aka umgedrehtes “V”):
- wirkt stabilisierend & fördert Präsenz und Erdung
- kräftigend für Arme & Rückenmuskulatur, öffnet Schultern, streckt/ verlängert die Wirbelsäule #downdoglikeaboss
- Tipp: unser Ziel ist es hier Länge in der Wirbelsäule zu schaffen und nicht die Versen zum Boden zu bekommen.
Tree Pose (aka einbeinige Balanceübung)
- fördert Stabilität, Balance & Koordination
- stärkt Beinmuskeln und öffnet die Hüfte
- Gut für eine aufrechte Haltung
- Tipp: Such dir einen Fokuspunkt in der Ferne der sich nicht bewegt um die Balance besser halten zu können.
Savasana (aka auf dem Rücken liegend Chillen):
- Entspannt die Muskeln und den Geist
- Regeneriert und erfrischt den Körper (Erschöpfung & Stress)
- Tipp: diese Pose auf keinen Fall vernachlässigen. Ich empfehle min 7-10min am Ende jeder Yogapraxis #onlyhereforsavasana
Dieser Beitrag wurde von Cora von OMlala verfasst!
OMlala stellt sich vor:
OMlala ist ein junges, freches Yoga Label aus München, das sich zum Ziel gesetzt hat, die neue Generation Yogis mit coolen Yoga Shirts und positiven Vibes zu versorgen. Die frechen Sprüche versprühen nicht nur gute Laune auf der Yogamatte sondern auch im Alltag. Außerdem sind alle Shirts und Sweatshirts von OMlala nachhaltig und fair hergestellt. Dare to be OMazing.